近日，河南省大部分地區(qū)氣溫驟降，多地都下起了大雪，與前幾日春光明媚的天氣形成了鮮明對(duì)比，我們常稱為“倒春寒”。“倒春寒”是指春季氣溫回升后突然出現(xiàn)的寒潮天氣，此時(shí)人體陽氣初生但尚未穩(wěn)固，容易受寒邪侵襲，導(dǎo)致免疫力下降、舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。中醫(yī)養(yǎng)生需注重“防寒護(hù)陽、調(diào)和肝脾”，以下是一些具體注意事項(xiàng)：

一、保暖防寒，重點(diǎn)部位護(hù)陽氣

1. “春捂”關(guān)鍵部位：  

 頭頸：戴帽子或圍巾，避免風(fēng)邪入侵“百會(huì)穴”“風(fēng)池穴”。  

 腰腹：穿高腰衣物護(hù)住“命門”“神闕”（肚臍），避免寒邪直中脾胃。  

 下肢：避免過早露腳踝，可穿厚襪或泡腳暖“三陰交”“涌泉穴”。  

2. 忌驟減衣物：

根據(jù)氣溫變化增減衣物，以“背部無涼汗”為度，避免出汗后受風(fēng)。

二、飲食調(diào)理：溫陽健脾，疏肝祛濕

1. 溫補(bǔ)陽氣：  

辛溫食材：生姜、蔥白、韭菜、桂圓，可煮姜棗茶（生姜3片+紅棗5顆+紅糖）。  

健脾祛濕：茯苓、山藥、薏米（炒制更佳）、芡實(shí)，推薦四神湯（茯苓+山藥+蓮子+芡實(shí)）。  

2. 疏肝理氣：  

 玫瑰花茶、陳皮、佛手，緩解肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的情緒波動(dòng)。  

3. 忌寒涼生冷：  

 少食西瓜、冷飲、生魚片，避免損傷脾陽，加重內(nèi)濕。

三、起居作息：早睡早起，避風(fēng)養(yǎng)肝

1. 順應(yīng)天時(shí)：  

早睡（不晚于23點(diǎn)）以養(yǎng)肝血，早起（6-7點(diǎn)）以升發(fā)陽氣。  

2. 防風(fēng)防潮：  

避免晨起過早外出（尤其是5-7點(diǎn)風(fēng)寒較重時(shí)），室內(nèi)保持干燥，可用艾草熏房間驅(qū)寒濕。

 四、適度運(yùn)動(dòng)：升陽不耗氣

1. 柔和運(yùn)動(dòng)：  

八段錦、太極拳、慢走，以“微汗”為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致陽氣外泄。  

2. 導(dǎo)引法推薦：  

 梳頭升陽：晨起用木梳從額頭向后梳頭100次，刺激頭部經(jīng)絡(luò)。  

 拍打膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)（風(fēng)市穴至足臨泣穴）輕拍，助少陽之氣升發(fā)。

 五、情志調(diào)養(yǎng)：疏肝解郁

1. 避免情緒過激：

春季肝氣旺，易怒傷肝，可聽舒緩音樂或練習(xí)深呼吸（腹式呼吸）。  

2. 疏肝小技巧：  

按壓“太沖穴”（足背第12跖骨間凹陷處），每日3分鐘，緩解肝郁。

 六、穴位保健：驅(qū)寒扶陽

1. 艾灸穴位：  

 大椎穴（低頭時(shí)頸部凸起骨下方）：驅(qū)寒通陽，預(yù)防感冒。  

 關(guān)元穴（臍下3寸）：溫補(bǔ)元?dú)猓鰪?qiáng)免疫力。  

2. 按摩足三里（外膝眼下3寸）：

每日揉按5分鐘，健脾胃、扶正氣。

 七、特殊人群加強(qiáng)防護(hù)

1. 心腦血管疾病患者：

寒潮易致血管收縮，注意監(jiān)測(cè)血壓，避免晨練過早。  

2. 關(guān)節(jié)病患者：

佩戴護(hù)膝，艾草熱敷疼痛關(guān)節(jié)（如膝眼穴、陽陵泉）。  

3. 過敏體質(zhì)者：

倒春寒后花粉濃度可能驟增，外出戴口罩，可用蒼耳子6g+辛夷花6g煮水熏鼻。

 八、禁忌提醒

忌過度進(jìn)補(bǔ)：

避免大量食用人參、鹿茸等溫補(bǔ)之品，以防肝火過旺。  

忌熬夜耗陰：

熬夜傷肝血，加劇陰陽失衡，易引發(fā)上火、頭暈。

總結(jié)：倒春寒養(yǎng)生核心在于“固護(hù)初生之陽，調(diào)和肝脾”，通過保暖、飲食溫潤、適度運(yùn)動(dòng)及情志調(diào)節(jié)，幫助身體平穩(wěn)過渡氣候波動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)畏寒、腹瀉、關(guān)節(jié)痛等癥狀，建議及時(shí)咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理。(心腎內(nèi)科  陳云)

    陳云，中共黨員，醫(yī)學(xué)碩士，漯河市中醫(yī)院心病科副主任，中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師。先后曾任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)青年委員、河南省中藥材協(xié)會(huì)高血壓臨床用藥指導(dǎo)專業(yè)委員會(huì)副主任委員、河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)委員、河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)介入心臟病學(xué)分會(huì)委員、漯河市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)絡(luò)病分會(huì)委員、漯河市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心腦同治分會(huì)委員、漯河市醫(yī)學(xué)會(huì)心電生理與起搏專業(yè)委員會(huì)委員、河南省五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)芦@得者，漯河市優(yōu)秀醫(yī)師，共青團(tuán)漯河市青年標(biāo)兵。師從全國名中醫(yī)程丑夫教授，曾到河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心臟中心進(jìn)修心臟介入治療。擅長中西醫(yī)結(jié)合治療高血壓、冠心病、心律失常、心力衰竭等心血管疾病，熟練冠心病的介入治療，以及糖尿病、腎臟病等慢性疾病和急危重癥的診療，對(duì)疑難雜病的中醫(yī)藥治療亦有獨(dú)特的見解。

責(zé)編：瘦馬    編審：王輝     終審：王崢