春季是萬物生發的季節，人體陽氣逐漸升發，新陳代謝加快。中醫認為，春屬木，與肝相應，春季養生重在疏肝理氣、調暢氣血。穴位按摩作為一種簡便有效的養生方式，能幫助身體順應自然節律，預防春季常見問題。以下是適合春季的穴位養生方法：
一、春季養生重點穴位
太沖穴
此穴為疏肝解郁的“消氣穴”
定位：足背第一、二跖骨結合部前方的凹陷處。
功效：緩解肝郁氣滯導致的情緒煩躁、頭痛、眼干，調節血壓。
方法：每天早晚用拇指按壓3～5分鐘，力度以酸脹感為宜。
行間穴
此穴為清肝火的“滅火器”
定位：足背第一、二趾縫間，赤白肉際處。
功效：改善春季肝火旺引起的口苦、失眠、目赤腫痛。
方法：用指尖點按或從太沖向行間推揉，每次2分鐘。
肝俞穴
此穴為調肝養血的“能量站”
定位：背部第九胸椎棘突下，旁開1.5寸（約兩橫指）。
功效：疏通肝經氣血，緩解肩頸僵硬、疲勞。
方法：雙手握拳，用指關節上下搓揉肝俞穴，或請家人幫忙艾灸10分鐘。
足三里
健脾護胃的“黃金穴”
定位：外膝眼下3寸（四橫指），脛骨前嵴外一橫指。
功效：春季肝氣易犯脾胃，此穴可增強消化功能，提升免疫力。
方法：拇指按壓并順時針揉動，每日3次，每次2分鐘。
百會穴
此穴升陽提神的“醒腦開關”
定位：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點。
功效：緩解春困、頭暈，促進陽氣升發。
方法：用掌心輕叩百會穴20次，或食指中指并攏點按1分鐘。
合谷穴
此穴疏風解表的“感冒克星”
定位：手背第一、二掌骨之間，靠近第二掌骨中點。
功效：預防春季風寒感冒，緩解鼻塞、頭痛。
方法：拇指與食指捏住合谷穴，向掌心方向按壓，左右各1分鐘。
二、春季穴位養生小貼士
1.按摩時間：早晨7-9點（胃經當令）按摩足三里，晚上睡前按太沖助眠。
2.搭配呼吸：按壓穴位時配合深呼吸（吸氣時放松，呼氣時按壓），效果更佳。
3.配合食療：可飲用菊花枸杞茶（清肝）、玫瑰花茶（解郁）輔助調理。
4.禁忌注意：孕婦慎按合谷穴，皮膚破損處避免按摩，體質虛弱者手法宜輕。
三、春季起居建議
運動：晨起拉伸肝膽經（如側壓腿），傍晚散步助陽氣生發。
作息：早睡早起（建議22:30前入睡），避免熬夜耗傷肝血。
情緒：多踏青放松，通過拍打腋下極泉穴（解郁）釋放壓力。
春季穴位養生以“疏肝健脾”為核心，通過規律刺激穴位，可幫助身體順應節氣變化。建議每天選擇3-4個穴位堅持按摩，配合適度運動與清淡飲食，讓身體如草木般舒展，為一年的健康打下基礎。(針灸科 陳改娟)
專家簡介
陳改娟，本科學歷，副主任中醫師，畢業于河南中醫學院，2009年至今在漯河市中醫院工作。在醫學雜志上發表論文10余篇，現任河南省中醫醫療機構敷熨熏浴類，中醫微創類技術質控專業委員會委員，漯河市中醫藥學會會員，漯河市中醫藥學會首屆漯河市中西醫結合康復專業委員會委員。擅長頸椎病、中風后遺癥、腰椎間盤突出、面癱、肩周炎、肢體麻木、腰肌勞損、風濕及類風濕性關節炎、胃下垂、尿床、針灸減肥、面部痙攣、青春痘、痛經、偏頭痛、膝關節痛、失眠、耳聾耳鳴等病的診治。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
