女性來(lái)到45-55歲，有時(shí)可能因一件小事就和家人吵架，到了晚上又會(huì)自己偷偷的哭，做什么事都沒(méi)有興趣，總感覺(jué)自己是多余的，感覺(jué)身邊的人不關(guān)心自己......這些都屬于更年期綜合征的表現(xiàn)，是正常的。這并不是我們矯情，而是由于步入更年期，體內(nèi)雌激素水平變化導(dǎo)致的。因此，這段時(shí)間是非常難熬的，特別需要家人的理解和支持，作為家人，應(yīng)該多理解、多包容，陪伴她們一起安穩(wěn)度過(guò)。

    一、什么是更年期綜合癥？

    在絕經(jīng)前后的一系列相關(guān)癥狀統(tǒng)稱(chēng)為絕經(jīng)綜合征(舊稱(chēng)更年期綜合征)。絕經(jīng)的本質(zhì)是卵巢功能衰竭，雌激素波動(dòng)性下降及缺乏導(dǎo)致女性絕經(jīng)相關(guān)癥狀。更年期雌激素水平下降引發(fā)一系列近期癥狀和遠(yuǎn)期并發(fā)癥，主要為潮熱出汗、感覺(jué)異常、易激惹、失眠、抑郁焦慮、骨關(guān)節(jié)疼痛、肌肉酸痛、陰道灼熱、尿急尿頻、陰道干澀及性交疼痛等;更年期內(nèi)源性雌激素水平下降，不能抑制破骨細(xì)胞的作用，易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥甚至骨折;雌激素對(duì)絕經(jīng)早期心血管系統(tǒng)具有保護(hù)作用，雌激素水平下降，血糖、血脂代謝紊亂、心血管系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。

    二、如何度過(guò)更年期？

    首先，預(yù)防補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

    要做好飲食和生活方面的調(diào)整。飲食上我們要控油控鹽，不要過(guò)度去減肥，否則會(huì)很容易缺鈣，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。我們可以選擇吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，建議大家每天要保證一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，肉類(lèi)可以吃雞肉、牛肉、魚(yú)肉；除此之外，豆制品每天都要有，堅(jiān)果每天可以抓一小把，因?yàn)檫@幾種食物含鈣量比較豐富；應(yīng)季水果蔬菜每天都要吃一點(diǎn)，里面有膳食纖維，有利于腸道蠕動(dòng)。一定要抽時(shí)間去曬一曬太陽(yáng)，因?yàn)楣庋a(bǔ)鈣，缺少維生素D，它吸收不了，曬太陽(yáng)能幫助我們合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，每天曬20-30分鐘。

    其次，適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

    建議大家選擇有氧運(yùn)動(dòng)、走路、騎自行車(chē)都可以，如果平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，膝蓋也不好的話(huà)，就不要去跑步爬山了，最后，要調(diào)整好自己的情緒，可以做舒緩的一些運(yùn)動(dòng)。

    最后，要調(diào)整好自己的情緒。

    更年期或者慢慢變老是每一個(gè)女人的必經(jīng)之路。花尚且有花期，我們每一個(gè)人都會(huì)變老，要接受這個(gè)事實(shí)。這個(gè)時(shí)候覺(jué)得心里悶，不要把自己一個(gè)人關(guān)在家里，要有自己的圈子和朋友。人生的下半場(chǎng)，子女不可能天天陪著你，和朋友們多聊聊天，培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛(ài)好，給自己報(bào)個(gè)班，比如書(shū)法、攝影、跳舞都可以。有了興趣愛(ài)好，我們的情緒就會(huì)好很多。

    “歲月如歌，時(shí)光荏苒”，更年期是女性生命旅程的一個(gè)重要階段。在這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，讓我們攜手關(guān)愛(ài)每一位更年期女性，關(guān)注她們的身心健康，共同度過(guò)這個(gè)充滿(mǎn)挑戰(zhàn)的時(shí)期，讓愛(ài)與關(guān)懷溫暖她們的心房。

    漯河市骨科醫(yī)院（漯河醫(yī)專(zhuān)二附院）主管護(hù)師，慢性水腫與創(chuàng)面治療師，三級(jí)健康管理師，本科學(xué)歷，從事臨床護(hù)理工作25年，具有豐富的臨床護(hù)理工作經(jīng)驗(yàn)，近年來(lái)發(fā)表專(zhuān)業(yè)論文10余篇，榮獲第七屆漯河市自然科學(xué)學(xué)術(shù)獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)。

責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢