在日常生活中，許多看似平常的習(xí)慣，其實(shí)正悄悄侵蝕著我們的骨骼健康。今天，我們一起看看您中了幾個(gè)？并一起學(xué)習(xí)如何改善這些不良習(xí)慣。

    1.“葛優(yōu)躺”這個(gè)坐姿看似放松，實(shí)則對(duì)腰椎和脊柱構(gòu)成了巨大的威脅。半躺狀態(tài)下，腰椎的自然曲度被改變，椎間盤受到不均勻的壓力，容易導(dǎo)致肌肉緊張、僵硬，進(jìn)而引發(fā)腰痛、腰椎間盤突出等問(wèn)題。長(zhǎng)期如此，還會(huì)影響脊柱的整體穩(wěn)定性和健康。

    改善方法：保持正確的坐姿，即背部挺直、雙眼平視前方、雙腳平放地面。如果條件允許，可以使用帶有腰部支撐的椅子，或者在椅背上放置靠枕來(lái)支撐腰部。此外，定期起身活動(dòng)，上個(gè)廁所、接杯水、伸伸懶腰等，有助于緩解肌肉緊張。

    2.蹺二郎腿時(shí)，骨盆和脊柱會(huì)處于扭曲狀態(tài)，導(dǎo)致骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。這不僅影響美觀，更重要的是會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官造成壓迫，影響血液循環(huán)和消化功能。同時(shí)，長(zhǎng)期蹺二郎腿還可能導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，引發(fā)靜脈曲張等問(wèn)題。

    改善方法：保持正確的坐姿，盡量避免蹺二郎腿。如果習(xí)慣難以改變，可以嘗試每隔一段時(shí)間就換一個(gè)坐姿，或者設(shè)定一個(gè)鬧鐘來(lái)提醒自己改變坐姿。此外，加強(qiáng)骨盆和脊柱的鍛煉，如瑜伽中的貓牛式、橋式等動(dòng)作，有助于改善骨盆傾斜和脊柱側(cè)彎問(wèn)題。

    3.直膝提重物時(shí)，腰部和背部需要承受巨大的重量和壓力，容易導(dǎo)致腰部肌肉拉傷、腰椎間盤突出等問(wèn)題。特別是對(duì)于已經(jīng)患有腰部疾病的人來(lái)說(shuō)，這種動(dòng)作更是危險(xiǎn)重重。

    改善方法：在提重物時(shí)，應(yīng)該采用正確的姿勢(shì)和技巧。即先屈膝下蹲，讓身體靠近重物，然后用手臂和腿部的力量將重物提起。同時(shí)，保持背部挺直和脊柱的自然曲度，避免腰部過(guò)度扭曲或用力過(guò)猛。如果重物過(guò)重或難以提起，可以尋求他人的幫助或使用搬運(yùn)工具來(lái)減輕負(fù)擔(dān)。

    4.隨著智能手機(jī)的普及和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，越來(lái)越多的人成為了“低頭族”。然而長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)不僅會(huì)導(dǎo)致頸椎疲勞和疼痛，還會(huì)影響視力、引發(fā)睡眠障礙等問(wèn)題。

    改善方法：在玩手機(jī)時(shí)保持正確的姿勢(shì)和距離。即保持手機(jī)與視線平齊或稍低一些的距離，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。同時(shí)每隔一段時(shí)間就抬頭遠(yuǎn)望一下遠(yuǎn)處放松眼睛和頸部肌肉。此外還可以使用一些輔助工具如手機(jī)支架等來(lái)減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

     習(xí)慣雖小，危害卻大，讓我們重視起來(lái)，共同維護(hù)骨骼健康。

    創(chuàng)傷骨科三病區(qū)副主任 副主任醫(yī)師 碩士研究生 畢業(yè)于中山大學(xué)骨外科學(xué)專業(yè)，德國(guó)波恩大學(xué)醫(yī)院訪問(wèn)學(xué)者，任中華工程學(xué)會(huì)數(shù)字骨科學(xué)會(huì)創(chuàng)傷與關(guān)節(jié)學(xué)會(huì)委員，中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)骨科微創(chuàng)專業(yè)委員會(huì)委員，河南省醫(yī)工結(jié)合委員會(huì)常委。先后獲“漯河市優(yōu)秀中青年骨干醫(yī)師”、“漯河市青年崗位能手”稱號(hào)，發(fā)表專業(yè)論文數(shù)十篇，實(shí)用新型專利3項(xiàng)。畢業(yè)后一直從事骨科臨床工作，熟練掌握骨科常見病、多發(fā)病的診治，主要致力于髖關(guān)節(jié)置換與翻修以及四肢骨盆髖臼骨折的微創(chuàng)治療，能熟練利用骨科機(jī)器人及3D打印技術(shù)開展骨科臨床手術(shù)。

責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢