老年人養(yǎng)生并不簡(jiǎn)單。隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體功能退化，適應(yīng)能力和抵抗力下降，各種疾病也容易找上門來(lái)，冬天更是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)。那么，在氣溫持續(xù)下降的秋冬季節(jié)，老年人又該如何保健養(yǎng)生呢？

　　據(jù)市三院內(nèi)一科主治醫(yī)師苗國(guó)印介紹，老年人健康養(yǎng)生最重要的是保持心情開(kāi)朗，在生活習(xí)慣方面多加注意，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。人們常說(shuō)，老人過(guò)冬是個(gè)坎。秋冬時(shí)節(jié)，老年人尤其是患有氣管炎、冠心病、高血壓的老年人在吃穿鍛煉等方面都應(yīng)該注意，以做到防病養(yǎng)生。

　　首先，老年人對(duì)于氣候冷熱變化的調(diào)節(jié)能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性比年輕人差，加之不少人喜靜少動(dòng)，體力衰退，所以，要特別注意穿著。患有心血管疾病的老人，穿件棉背心比較合適，應(yīng)選擇輕軟面料的衣服，否則會(huì)影響血液循環(huán)；要注意肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的保暖；穿衣厚薄要適當(dāng)，以不感到寒冷但也不出汗為宜，進(jìn)屋及外出要加減衣物；肺部疾病患者冬天出門要戴口罩，口罩能起到濕潤(rùn)暖化冷空氣的作用，降低氣道高反應(yīng)發(fā)作的次數(shù)；腦血管病的患者外出時(shí)要戴帽子和圍巾，注意頭部的保暖。

　　冬季人體受低氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。苗大夫提醒廣大老年人，要注意各種無(wú)機(jī)鹽和維生素C的補(bǔ)充，多吃一點(diǎn)牛羊肉、狗肉這樣溫補(bǔ)的食物。“四高”患者（高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥）及心腦血管病患者，冬季進(jìn)食不能太油膩，但可以適當(dāng)增加精瘦肉的攝入。糖尿病人進(jìn)食仍應(yīng)控制總熱量，同時(shí)因?yàn)槎净顒?dòng)量較之前減少，應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖變化。

　　天氣寒冷時(shí)，老年人盡量早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間；起床時(shí)注意給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。要避寒就暖，氣候較冷時(shí)，盡量待在溫度適中的房間里，減少外出次數(shù)；如要外出，就要穿上足夠保暖的衣服和鞋襪。

　　冬季雪天或天冷路面結(jié)冰時(shí)，老年人摔傷的事件時(shí)有發(fā)生。年齡越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重，所以平時(shí)要多補(bǔ)鈣、多曬太陽(yáng)，經(jīng)常去醫(yī)院檢查。

　　另外，天冷時(shí)外出鍛煉應(yīng)注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和了，再脫去厚重的衣服；鍛煉完要及時(shí)穿好衣服。最好選擇下午四五點(diǎn)鐘鍛煉，那時(shí)氣溫和空氣中含氧量相對(duì)較高，是一天中最佳的鍛煉時(shí)間；宜選擇慢走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。
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