冬至是中國農歷中的一個重要節氣，這個時節，氣溫下降，氣候寒冷，是養生的重要時期。此時的初生之陽剛剛開始萌動，需要悉心養藏才能蓄積勃發，以備來年之需，因此冬至養生至關重要，那么我們應該如何做呢？

    冬至養生具體做法

    第一要“藏” 

       所謂春生夏長，秋收冬藏。冬至一陽生，此時的陽氣還很弱小，“藏’陽氣是關鍵。在作息方面要早睡晚起：《黃帝內經》建議冬季應“早臥晚起，以待日光”，意味著在冬季應該比夏季更早睡覺，最遲不要超過子時（晚上11點）。早上則可以等到太陽出來后再起床，以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。保證充足的睡眠，陽氣可以得到很好的潛藏和恢復；在穿衣方面要避寒保暖：冬至時節，氣溫大幅下降，容易受寒感冒。外出時須特別注意頭部、頸部、膝蓋和腳踝的保暖。

    第二要“補”

    俗話說“冬至進補，來年打虎”，因此冬至是冬令進補的好時機，可以適當食用溫熱助陽的食物，適當增加熱量和蛋白質的攝入，以抵御寒冷，同時也要根據不同體質選擇不同的進補食療，以免盲目進補反而導致胃腸不適。

    1、陰虛火旺者，有健忘、失眠多夢、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、月經量少色淡等不適癥狀的人群，可選擇具有滋陰功效的食物，如黑豆、芝麻、木耳、百合、蜂蜜、豬肉、豬脊、海參、甲魚、鴨肉、乳類等。

    2、氣虛與陽虛者，有疲倦乏力、手腳冰涼、容易感冒、胃腸不適、免疫力低等問題的人群，可選擇溫補類的食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚、洋蔥、生姜、大蒜、韭菜、胡蘿卜、南瓜、核桃、板栗、桂圓等，但要注意此類食物不宜食用過多，過量食用易導致內熱積聚，而上火，可以適當搭配一些性質甘寒的食物如梨、荸薺、藕、白蘿卜、芹菜、菠菜、白菜等。

     3、對于痰濕、濕熱、氣郁血瘀體質的人群來說，不但不需要補，反而應該清淡飲食，可多吃些蘿卜白菜和青菜，少吃滋膩和過咸的食物，以減輕脾胃的運化負擔。

     4、對于多種體質兼有的人群，可選擇平補類食物，主要有大豆、豇豆、豌豆、土豆、紅薯、白扁豆、炒薏苡仁、赤小豆、蓮子、山藥、芡實、大棗等，這類食物既無偏寒、偏溫的特性，又可避免滋膩礙胃。

     5、平和質者可以適當溫補，兼顧滋陰。需要提醒大家的是，進補任何食物都不可飽食過度，同時還應選擇溫熱松軟的食物，避免食用黏硬、生冷及過熱的食物，以免損傷脾胃功能，影響氣血的生成。

    第三是“樂”

    冬至的情志調養也很重要，應順應冬季“藏”的特性，盡量保持精神安定平和，情緒穩定，避免情志過激，同時勿勞累過度、思慮過度，養成早睡晚起的習慣，使神志深藏于內，以免擾動內藏的陽氣使陽氣耗散。另一方面，中醫理論認為“喜能生陽”，這提示我們遇事應多正面思維，保持樂觀心態，培養自己的興趣愛好，使自己的心情愉悅，才能使陽氣充分發揮祛邪防病的作用。

    第四是“靜” 

    冬至時節，人體的新陳代謝減慢，不宜進行劇烈運動。應避免長時間戶外活動和過度消耗體力的活動，以免引發疾病。若需運動，建議選擇陽光明媚的天氣，在上午9時～11時或下午3時～5時進行。同時應選擇八段錦、太極、散步、慢跑、瑜伽、養生操等強度較低的有氧運動。

    專家簡介

    白紅麗，兒科副主任，兼任:漯河市中醫藥學會兒科分會第一屆委員、河南省醫學科普學會兒童癲癇專業委員會委員、漯河市醫學會第二屆兒科專業分會委員、漯河市兒童保健專業委員會委員、漯河市健康科普專家。榮獲漯河市第七屆自然科學學術獎二等獎3項，第九屆自然科學學術獎一等獎一項。開展院內新技術2項。發表多篇國家級論文其中北大核心1篇。授權實用新型專利2項。2007年畢業于新鄉醫學院，從事兒科臨床工作十余年，對兒科呼吸系統、消化系統、神經系統及免疫系統等常見病、多發病的診治得心應手。熟練掌握支氣管鏡的操作及支氣管鏡下的診斷與治療。尤其擅長新生兒室息、早產兒、新生兒呼吸窘迫綜合征、新生兒缺血缺氧性腦病、重癥肺炎、大葉性肺炎等急、危重癥疾病的搶救治療。(兒科 白紅麗)

責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢