日常生活中，許多中老年朋友會有一個疑問：每天按時按量吃鈣片了，為啥行骨密度檢查仍然提示合并骨質疏松？如何有效抗骨質疏松呢？
首先我們要知道，人體內鈣的代謝途徑有兩種，一種是鈣的合成，另外一種是鈣的流失。在30歲以前鈣的合成大于鈣的流失，人體的骨量成上升趨勢；在30歲左右會達到峰值骨量；30歲以后，鈣的流失速度大于鈣的合成，人體的骨量開始慢慢走下坡路。尤其是女性，在絕經后，雌激素出現斷崖式的下降，表現在骨頭上即骨量大量丟失，骨質疏松進一步加重。
如果把鈣的吸收與合成比作蓋房子，那么鈣的流失就相當于拆房子。那么如何有效抗骨質疏松呢？我們就是要增加蓋房子（補鈣），同時減少拆房子（抑制骨破壞）。
人每天鈣的需求量約為800mg-1200mg，怎么有效補鈣呢？主要有以下幾種方式：
1、口服碳酸鈣D3片（每片鈣片含鈣600mg）；
2、口服骨化三醇軟膠囊，促進鈣的合成與吸收；
3、食補：適量多吃含鈣高的食物（如肉、蛋、奶、豆制品、魚、蝦、堅果等），需要說明的是“骨頭湯”并不能“以形補形”，有效補鈣，骨頭湯里含鈣很少，長期進食反而增加“三高”的風險；
4、日照，每天日照1-2小時，能有效促進鈣的吸收；
5、適量安全的戶外運動，對于肌肉骨骼都有很大的幫助。
另外一方面如何有效抑制骨的流失呢？主要有以下幾種方式：
1、使用地舒單抗注射液（每半年注射一次，需要同時補鈣），另外抑制骨破壞的藥物還有鮭魚降鈣素噴鼻劑、唑來膦酸等；
2、戒煙限酒；
3、積極治療原發病（如糖尿病、類風濕等）。
綜上所述，抗骨質疏松治療并不僅僅是單純服用鈣片，正規科學的聯合藥物治療方案、健康的飲食生活習慣、合理的戶外運動等多管齊下，才能讓您的骨量越來越年輕！
科 普 專 家 簡 介
張世魁
漯河市骨科醫院（漯河醫專二附院）創傷骨科二病區主治醫師 碩士研究生 畢業于寧夏醫科大學，獲得國家級住院醫師規范化培訓證書，曾于上海市第六人民醫院進修學習，擅長智能微創四肢骨折診治，股骨頭壞死分級治療等，尤其對老年髖部骨折治療有獨到經驗。發表國家級論文數篇，主持、參與河南省醫學科技攻關計劃項目3項。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
