記者 尹曉玉
距離高考僅剩幾天時間，考前學生如何調整心態，保持一個良好的狀態迎接高考？近日，記者采訪了經驗豐富的高三年級班主任及心理咨詢師。
高考臨近 高三生易焦慮
近日，記者采訪多名高三學生及家長，發現有的學生焦慮得吃不下飯，有的學生因想太多而失眠，有的學生易發脾氣。同時，不少家長直言不知道該如何陪伴孩子順利度過高考。
來自重點高中的高三學生果果（化名），最近幾次測驗成績都還不錯。但隨著高考臨近，她越來越緊張，不管是白天在學校還是晚上回家，只要同學或家人發出一點兒聲音，她就無法集中注意力學習，然后變得煩躁，感覺胸悶難受。
“最近，經常夢到自己發揮失常，作文寫跑題。”高三學生楊楊（化名）告訴記者，每次醒來雖然慶幸是在做夢，但總害怕自己在關鍵時刻“掉鏈子”。
“最近幾次考試考得都不好，感覺自己就這樣了，特別想‘擺爛’。”“我沒辦法按計劃復習，有時候很興奮，有時候又很沮喪。”……面對“考前心理狀態如何”的詢問，不少考生表示壓力大。
“孩子最近話特別多，從晚上接到她開始，一路上說不完，到家也一直跟我說話，感覺她靜不下心來學習。”高三學生伊伊（化名）的媽媽告訴記者，她認為這是孩子壓力太大、過度焦慮所致，不知道如何幫助孩子。
緩解焦慮 塑造平和心態
“高考畢竟是一場重要的考試，學生出現焦慮情緒很正常。”漯河高中高三年級班主任李達表示，越是考試時間臨近，學生越應該保持平時的學習和生活節奏，制訂適當且具體的復習計劃。當靜下心來復習時，焦慮情緒就會得到緩解。學生可利用考試前現有的時間，對自己掌握不牢固的部分進行專項復習，從而肯定、認同自己應對考試的能力。
同時，李達提醒家長，父母不焦慮，孩子會更放松、更有信心。所以，家長要放平心態，根據孩子的實際學習能力，幫助其制訂學業規劃，降低期望及目標。切記不把孩子與其他人比較，不要過度關心或嘮叨，要善于傾聽、積極陪伴、及時鼓勵，營造輕松自然的家庭氛圍。
市三院兒童心理門診醫生于春暢建議，高三生如果出現緊張焦慮情緒，要積極調整狀態和轉移注意力，可每天抽出一點兒時間散步，也可以通過打球、聽音樂、寫日記等調整狀態。如果出現失眠，不要過分緊張，十七八歲的年齡，身體機能很好，偶爾失眠，不會產生很大影響。如果持續感覺焦慮不安、入睡困難，要及時向老師、家長、醫生尋求幫助，以便更好地疏導心理問題。
責編：瘦馬 編審：陳向黨 終審：汪中東
